Профилактика заболеваний и поддержка ЗОЖ
Современный человек все дальше и дальше уходит от природы. Мы перестаем активно двигаться. Но наш организм создан для физической активности. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) становится все более популярным.
Компоненты здорового образа жизни:
- Правильное дыхание
Очень важно всегда дышать через нос. Конечно же, важно и то, чтобы воздух, которым мы дышим, был чистым.
- Правильное, рациональное питание
Правильное, рациональное питание является основным фактором здоровья и долголетия. «Умеренность – союзник природы», – говорил древнегреческий врач, отец медицины Гиппократ. Современный рацион питания большинства людей отличается большим потреблением продуктов, содержащих много углеводов. Результат – переедание и ожирение. Да, питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным. Пища должна содержать витамины! Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено – вот продукты, повышающие жизнедеятельность организма. А хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма.
- Двигательная активность, занятия физкультурой и спортом, положительные эмоции и закаливание.
«Если не бегать, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», – так считал римский поэт Гораций. Самые полезные и доступные виды спорта: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, походы. Двигаться нужно как можно больше.
Наиболее доступен и очень популярен во всем мире степ-тест. Стоя лицом к невысокой скамейке (30см). встаньте на нее сначала только правой. а затем левой ногой. На пол ноги опускайте в той же последовательности: сначала правую. а затем левую. Это 1 круг. За 5 секунд нужно сделать 2 полных круга, а за 1 минуту, соответствено-24. В таком ритме вы должны двигаться 3минуты. Потом сядьте и измерьте пульс, чтобы узнать, как сердце справляется с нагрузкой, – это основной показатель тренированности организма.
Если вам 18-26 лет, то пульс:
73 – отлично,
74-82 – очень хорошо,
83-90 – хорошо.
91-100 – средне,
101-107 – удовлетворительно,
108-114 – посредственно,
115 и более – плохо
Ходить или бегать?
Ходьба – одно из самых простых и эффективных физических упражнений. Люди, привыкшие много ходить, редко жалуются на плохое здоровье. Во время бодрой пешей прогулки проходит общая усталость повышается эмоциональный настрой. Когда человек идет энергичной походкой, у него согласованно работают все самые крупные мышцы ног, спины брюшного пресса. Это способствует улучшению кровообращения, обмена веществ и вентиляции легких.
Бег. Если же ваша деятельная натура требует более динамичных занятий, остановите свой выбор на беге. Оздоровительный бег самым благотворным образом влияет на физическую форму человека. Так же, как ходьба, он совершенствует функции кровообращения, дыхания, обменные процессы и повышает работоспособность. Но занимаясь бегом неправильно, можно нанести серьезный ущерб организму. Время для пробежки каждый выбирает разное. По мнению одних специалистов, лучше всего бегать ранним утром, чтобы настроить организм «на рабочий лад». Другие считают, что интенсивная нагрузка в раннее время организму совершенно ни к чему, и рекомендуют бегать с 17 до 19 часов.
Положительные эмоции тоже необходимы для здорового образа жизни: радость, счастье, удовлетворенность жизнью, доброта. Отрицательные эмоции, которые разрушают здоровье: злость, страх, обида, тревога, тоска, мнительность, жадность.
Факторы, негативно влияющие на здоровье человека:
- Табакокурение
Табакокурение часто относят к вредным привычкам, а ведь это одна из опасных болезней, называемая химической зависимостью. Согласно мировой статистике, ежегодно из числа курильщиков преждевременно умирают около 2,5 млн. человек. В первую очередь страдают органы дыхания. 98% смертей от рака гортани, 96% смертей от рака легких, 75% смертей от хронического бронхита и эмфиземы легких обусловлены курением. Табачный дым содержит более 4000 химических соединений, более сорока, из которых, вызывают рак, а также несколько сотен ядов, включая никотин, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и т.д. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Пачка сигарет в день — это около 500 рентген облучения за год!
- Алкоголизм
«Алкоголизм делает больше опустошения, чем три исторических бича, вместе взятых: голод, чума, войны». Алкоголь – яд для любой живой клетки. Быстро сгорая, он отнимает у тканей и органов кислород и воду. Под действием алкоголя нарушаются чуть ли не все физиологические процессы в организме, а это может привести к тяжелым заболеваниям. Быстрее и губительнее всего алкоголь действует на клетки головного мозга, перерождается ткань почек, сердца, сосудов, печени.
ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.