29 сентября ежегодно во многих странах отмечается Всемирный день сердца, проводимый под девизом «Сердце для жизни». День призван напомнить о важности профилактики и регулярного обследования с целью выявления возможных факторов риска
Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной летальных исходов во всем мире. К числу сердечно-сосудистых заболеваний относятся — ишемическая болезнь сердца, болезнь сосудов головного мозга, болезнь периферических артерий. По данным ВОЗ 80% преждевременных смертей от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вовремя пройти диспансеризацию и изменить образ жизни.
Факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта включают:
- повышение артериальное давление
- повышенный уровень холестерина и глюкозы в крови
- курение
- малоподвижный образ жизни
- повышенный вес
- генетическая предрасположенность
Как сохранить сердце здоровым?
1. Движение — это жизнь. Сердце — это мышца, которой нужна тренировка. Старайтесь уделять не менее 150 мин в неделю умеренной физической активности (ходьба, плавание, велосипед) или 75 минут интенсивным нагрузкам
2. Правильное питание. Ограничение соли (менее 5 г в день), быстрых углеводов и насыщенных жиров. Потребляйте больше овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм
3. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь повышают риск развития инфарктов и инсульта
4. Контролируйте стресс. Постоянное эмоциональное напряжение приводит к истощению работы сердца
5. Полноценный сон 7-8 часов в сутки. Для улучшения качества сна откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, откажитесь от использования гаджетов и телевизора за 1 час до сна
6. Регулярное обследование и прохождение ежегодной диспансеризации
Неделя ответственного отношения к сердцу – это не просто календарная акция, а напоминание каждому из нас, что здоровье начинается с малого. Регулярные обследования, умеренная физическая нагрузка и отказ от вредных привычек — это основы здоровья сердца