Здоровый образ жизни – система жизненных ценностей, направленных на предотвращение заболеваний и повышение естественной сопротивляемости организма за счет высокой физической активности, правильного режима дня, сбалансированного питания и исключения вредных привычек.
Мы же остановимся на физической активности, термин которой включает любые виды движений, не только время, отработанное на тренажере, активные игры с детьми и внуками, легкая пробежка по парку, в том числе во время отдыха и работы.
Почему нашему организму она необходима и сколько по времени должна быть в неделю, и является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека.
Все зависит от возраста, опыта, традиций и сопутствующих заболеваний. Нижний предел – 30 минут, при этом желательно – каждый день.
Именно поэтому перед тем как идти покупать абонент в тренажерный зал или разрабатывать свой комплекс упражнений, если вы решили увеличить нагрузку или освоить новый вид спорта, сходите к врачу.
Даже если вы чувствуете себя вполне нормально, слишком интенсивная или несогласованная с лечащим врачом нагрузка может дать обратный эффект – не оздоровить, а уложить в больницу.
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака.
Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
Около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что физическая инертность — четвертый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смерти в мире.
По оценкам ВОЗ, именно физическая инертность и гиподинамия — основная причина примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.
Если к этому добавить еще злоупотребление алкоголем, курение и беспорядочное высококалорийное питание, то шансы выжить вообще приближаются к нулю.
К популярным видам физической активности относятся:
- Спортивная ходьба, в том числе и скандинавская ходьба,
- плавание,
- бег,
- езда на велосипеде,
- катание на коньках, лыжах,
- занятия спортом,
- активный отдых,
- различные виды игр (волейбол, баскетбол, настольный теннис, футбол и др.)
Разберем подробнее все основные виды физической активности:
- Плавание. Плавание позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую систему. Положительно сказывается на стрессоустойчивости, помогает восстановить сон и аппетит.
- Йога, пилатес. Не всем разрешено заниматься физической активностью. Физические нагрузки могут быть опасны для людей, страдающих гипертонией и болезнями сердца и сосудов. Йога и пилатес станут достойной альтернативой. В процессе тренировки прорабатывается несколько групп мышц, в том числе и глубинные мышцы.
- Бег. Он полезен для здоровья, помогает поддерживать вес и фигуру в норме. При беге на свежем воздухе правильно выберите время пробежки. Лучше всего это делать в утренние и вечерние часы. В жару не забудьте взять с собой бутылку воды — это поможет сохранять водный баланс.
- Велоспорт. Велопрогулки относятся к кардиотренировкам, которые укрепляют мышцы, помогают здоровью сердца и улучшают вентиляцию легких. Наибольшую пользу принесут поездки по пересеченной местности с природными спусками и подъемами.
- Волейбол, футбол. Это одни из самых популярных видов активности летом. Поиграть с мячом многие любят на природе во время отдыха.
- Спортивная ходьба. Пожалуй, один из самых демократичных видов летнего спорта. Как и любой другой вид физической активности помогает сжигать калории, а вместе с ними и лишние килограммы. При регулярных тренировках и правильном питании можно потерять 2-4 кг в месяц. Также ходьба повышает выносливость и укрепляет мышечные ткани. За последнее время многие увлеклись скандинавской ходьбой.
ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК:
- Избегать малоподвижного образа жизни.
- Даже небольшая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
- Регулярность и постепенность.
- Распределять занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
- Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
- Проходить часть пути пешком, рекомендовано 10 тыс. шагов в день.
- Подниматься и спускаться по лестнице, не пользоваться лифтом.
- Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.
- Чаще бывать на свежем воздухе.
Преимущества регулярной физической активности — это снижение риска развития следующих заболеваний:
- артериальной гипертонии
- избыточной массы тела
- онкологических заболеваний
- инсульта
- инфаркта миокарда
- сахарного диабета
- остеопороза
- депрессии
- преждевременной смерти
Заниматься любым видом спорта можно всесезонно. В нашем городе организовано много спортивных площадок как открытого, так и закрытого типа, открываются новые секции.
Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!
Выберите из сотен видов активности занятия по душе, занимайтесь регулярно и будьте здоровы!