Неделя продвижения активного образа жизни

Активный образ жизни – это образ жизни, который интегрирует физическую активность
в повседневную рутину.

По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела,
производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха,
поездок в какие-либо места и обратно или во время работы.
Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья
и здорового образа жизни.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует
150 минут умеренной физической активности или
75 минут интенсивной физической активности.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между
характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии
сердечно-сосудистой системы.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска
развития заболеваний и смерти.

У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности
по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.
Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний.
Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой
старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

Популярные виды физической активности

К популярным видам физической активности относятся:

• ходьба;
• езда на велосипеде;
• катание на роликовых коньках;
• занятия спортом;
• активный отдых и игры.

Для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.
Начните с нескольких простых правил:

Простые правила для повышения физической активности

• Делайте зарядку.
  Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться
  и настроит на активный день.
• Ходите пешком при любом удобном случае.
  Не обязательно отправляться в парк и проводить там несколько часов.
  Вы можете походить по кабинету или прогуляться в коридоре во время созвона,
  по дороге на работу не доехать одну остановку и пройтись пешком.
• Поднимайтесь по лестнице.
  Такой подъём тренирует ваше сердце, укрепляет мышцы ног и помогает
  сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
• Используйте в магазине корзинку вместо тележки.
  Если вы не собираетесь закупаться на неделю, возьмите корзинку.
  Так вы сожжёте больше калорий и устроите неплохую тренировку для верхнего плечевого пояса.
  Если отправляетесь в магазин пешком, берите два пакета и распределяйте по ним продукты —
  так вы равномерно нагрузите обе руки.
• Паркуйте машину подальше.
  Люди постоянно пытаются припарковать свой автомобиль как можно ближе к подъезду,
  входу в торговый или офисный центр.
  Перестаньте так делать: ходьба — ваш лучший друг, помните?

Помните! Физическая активность должна приносить радость и удовлетворение,
а не становиться источником стресса!