С 8 по 14 сентября 2025 года в России проходит Неделя сокращения потребления алкоголя — инициатива, призванная напомнить о важности осознанного отношения к алкоголю и его влиянию на здоровье. Это не призыв к полному отказу (хотя для некоторых это оптимальный вариант), а возможность пересмотреть свои привычки и сделать шаг к более качественной жизни.
❗ Почему это важно?
Алкоголь остаётся одной из главных причин преждевременной смертности и инвалидности. Регулярное потребление даже «умеренных» доз алкоголя связано с:
- повышенным риском заболеваний печени, сердца, желудка и поджелудочной железы;
- нарушениями сна, ухудшением памяти и настроения;
- онкологическими заболеваниями (включая рак полости рта, горла, пищевода, печени и молочной железы);
- разрушением семейных и социальных связей;
- повышенной вероятностью несчастных случаев и травм.
Что такое «Неделя сокращения»?
Это не призыв к полной и немедленной трезвости (хотя это всегда приветствуется), а возможность осознанно пересмотреть своё отношение к алкоголю:
- попробовать на неделю уменьшить количество алкоголя;
- заменить алкогольные напитки безалкогольными альтернативами;
- прислушаться к своему телу и самочувствию;
- получить поддержку и консультацию специалистов.
Как начать сокращать потребление алкоголя? Практические шаги
- Осознайте свою норму. ВОЗ рекомендует не превышать 10 стандартных порций алкоголя в неделю (1 порция = 10 г чистого спирта). Для примера: это ~100 мл вина крепостью 12% или ~30 мл крепкого алкоголя.
- Ведите дневник. Фиксируйте каждый прием алкоголя: что, сколько и при каких обстоятельствах. Это помогает увидеть триггеры.
- Найдите альтернативу. Замените алкогольные ритуалы на безалкогольные: чайные церемонии, крафтовые лимонады, спортивные активности.
- Создайте поддерживающее окружение. Предупредите друзей и семью о своем решении — их поддержка важна.
- Порадуйте себя результатами. Сэкономленные на алкоголе деньги можно потратить на хобби, самообразование или подарки.
Задумайтесь:
- Почему я пью?
- Что я чувствую после?
- Хочу ли я попробовать иначе?
Что делать, если не получается?
Если вы понимаете, что не контролируете потребление алкоголя, — это повод обратиться за помощью:
- консультация врача-нарколога (анонимно и бесплатно по ОМС);
- группы поддержки: «Анонимные алкоголики», онлайн-сообщества;
- телефон доверия: всероссийская горячая линия по вопросам алкогольной зависимости.
Неделя сокращения потребления алкоголя — отличный повод начать!
Попробуйте провести эти 7 дней без алкоголя или сократить его потребление вдвое. Возможно, вы обнаружите, что стали лучше спать, появилось больше энергии и улучшилось настроение. Помните: даже маленькие шаги ведут к большим переменам.