Здоровье сердца и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Сердце – это важнейший орган нашего организма.
Сердечно-сосудистые заболевания являются лидирующей причиной преждевременной потери способности,
инвалидизации и смертности как во всем мире, так и в Российской Федерации.

Однако стресс и несбалансированное питание, современный ритм жизни и нагрузки на сердце
повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут возникнуть у каждого.

Распространенные заболевания: атеросклероз, ишемическая болезнь сердца,
стенокардия, инфаркт миокарда, аритмии, гипертония, сердечная недостаточность.

Диагностика сердечно-сосудистых заболеваний на ранних этапах и предотвращение их осложнений
проводится с помощью диспансеризации и регулярных профилактических осмотров – необходимо
обязательное посещение врачей согласно установленному графику и выполнение врачебных
рекомендаций и указаний.

Лучшее лечение – профилактика!

Будьте физически активны

Польза физической активности для здорового сердца неоценима.
Она позволяет тренировать его, снижает риск развития сердечного приступа,
помогает нормализовать уровень артериального давления, не говоря уже о пользе
для контроля веса и уровня холестерина в крови.

Тренировки должны быть регулярными.
Нужно выделить в неделю примерно 2,5 часа для умеренных физических нагрузок
или 75 минут для интенсивных упражнений.

Чтобы выполнить эту еженедельную норму, не обязательно ходить в спортзал.
Можно припарковать свою машину подальше от места работы и ходить пешком
15 минут утром и вечером.

Правильно и разнообразно питайтесь

Рацион, ориентированный на здоровье сердца, должен содержать оптимальный баланс
макро- и микронутриентов, поддерживающих нормальный липидный и глюкозный обмен,
сосудистый тонус и противовоспалительные механизмы.

Основой такого питания являются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи,
семена и рыба, богатая омега-3 жирными кислотами.

Ежедневно употребляйте растительную клетчатку.
Ее можно получить, например, с овсяными хлопьями или цельнозерновыми продуктами.

Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки,
особенно на сливочном или топленом масле.
Это касается мяса, рыбы и овощей.

Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу,
а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли,
сыра или сливок.

Высыпайтесь

Недосып увеличивает уровень стресса, а с него, как известно,
начинаются многие проблемы со здоровьем.

Он приводит к выбросу адреналина, что вызывает спазм артерий,
питающих сердце.

Здоровый сон может это предотвратить за счет мелатонина.
Этот нейрогормон выделяется по ночам.
Он снижает уровень возбудимости нервной системы и настраивает организм на сон.

Так что полноценный ночной отдых можно считать самым доступным и простым способом
профилактики болезней сердца.

Контролируйте вес

Ожирение — один из главных врагов сердца.
Наиболее опасен жир, который накапливается в брюшной полости
и вокруг внутренних органов.

С одной стороны, жировая прослойка вокруг сердца мешает наполнению
желудочков кровью, с другой — ожирение способствует росту бляшек
при атеросклерозе.

Откажитесь от вредных привычек

Курение — один из факторов, который может ускорить прогрессирование атеросклероза.
Риск его осложнений — инфаркта и инсульта — повышается с каждой выкуренной сигаретой.

Придерживайтесь позиции – «безопасной дозы алкоголя не существует».
Отказ от курения и алкоголя поможет улучшить работу сердца и сосудов.

Регулярные профилактические осмотры

Регулярно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию.
Это поможет выявить болезни сердца в самом зародыше.

Чтобы укрепить сосуды сердца, не нужно дожидаться какого-то возраста
или тревожных сигналов тела.
Чем раньше начать профилактику сердечно-сосудистых болезней,
тем больше шансов, что инфаркт и инсульт обойдут вас стороной.

Необходимо помнить также, что плановое профилактическое обследование
и своевременное посещение терапевта должно стать нормой для людей,
находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов.

Здоровье сердца во многом зависит от нашей ежедневной заботы о нем,
и принятие этих мер — это инвестиция в ваше будущее.