Правильное питание – это рацион, снабжающий организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Оно обеспечивает рост, развитие, нормальное функционирование всех систем органов, укрепляет здоровье и предотвращает развитие острых и хронических заболеваний. Переход на правильное питание помогает нормализовать массу тела, стать более энергичным, активным и ответственным за свою жизнь.

Экспресс – диеты и всяческие ухищрения, направленные на то, чтобы застегнуть пуговицу на платье, выдохнуть и объесться – это не про здоровье. Правильное питание – это долгий марафон, целью которого становится достаточная физическая активность, нормализация уровня артериального давления, красивое тело, здоровая кожа, отсутствие зависимости настроения от шоколадного батончика, бодрость и лучшее качество жизни.

Решая задачу: как начать питаться правильно, важно понимать, что здоровый рацион должен отвечать следующим критериям:

1. Достаточное количество калорий.
2. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
3. Оптимальная кратность приемов пищи.
4. Прием пищи без спешки.

Здоровое питание подразумевает получение организмом достаточного количества энергии. Для обеспечения нужд организма и предотвращения переедания, каждый человек должен знать свои потребности. Рассчитывать рацион необходимо в соответствии с массой тела, полом, возрастом, интенсивностью физических нагрузок.

Согласно исследованиям диетологов, каждый день человек должен получить питательные вещества – белки, жиры и углеводы (или Б/Ж/У) в определенном соотношении:

• 30% калорийности — белки;
• 30% — жиры;
• 40% — углеводы.

В зависимости от особенностей метаболизма, целей рациона соотношение может незначительно изменяться.

Диетологи указывают, что для защиты от переедания человек должен употреблять пищу не менее 5 раз в день: три основных приема и 2 перекуса. Соблюдение интервалов поддерживает определенный уровень сытости и не перегружает пищеварительную систему в те часы, когда ей тоже требуется отдых. Частое и дробное питание, по распространенному мнению, позволяет «подстегивать» обмен веществ и может помочь похудению за счет сокращения объема порций, поддержания уровня сытости. Но это не означает, что человек на ПП должен постоянно что-то жевать. Употребление пищи чаще, чем каждые 2,5 – 3 часа чревато перееданием.

Основа правильного питания — это привычка есть вдумчиво, тщательно пережевывая каждый кусочек. Неспешное принятие пищи без просмотра телевизора, чтения книги или новостей в телефоне дает возможность насладиться блюдом и оценить его объем как достаточный для насыщения.

Как построить здоровый рацион

Следует удалить из меню вредные, калорийные, имеющие сложный состав, насыщенные консервантами продукты.

Как перейти на правильное питание?

Переходя на здоровое питание, надо четко понимать, что это рацион на каждый день. Нельзя «быть на правильном питании» с понедельника по пятницу, а в выходные награждать себя за мучения тортом и пиццей. Придерживаясь важных и простых принципов, каждый сможет перейти на здоровую пищу:

1. Составить перечень полезных продуктов с учетом собственных вкусов. Например, если каша из перловой крупы не пробуждает аппетит, не следует включать ее в рацион. Такой продукт будет вызывать отвращение и желание «вознаградить» себя за следование рациону.
2. Выписать список полезных перекусов, чтобы избежать соблазна покупать к чаю булочки или шоколад. Так одно яйцо, апельсин, яблоко, горсть винограда, стакан натурального йогурта или 6–8 орешков миндаля спасут от чувства голода между основными приемами пищи.
3. Начинать утро со стакана воды и приема пищи в течение первого часа после пробуждения. Идеальные продукты – яйцо, омлет, каша на воде с добавлением ягод или сухофруктов, бутерброд с постным мясом.
4. Перейти на блюда, имеющие простой состав. Например, овощи на гриле и запеченое нежирное мясо или рыба. Их достоинства: быстрое приготовление, отсутствие соусов, содержащих соль и калории.
5. Быстро или постепенно? Это решение каждый принимает с учетом возможностей. Если здоровому питанию предшествовал рацион, состоящий из сладостей и фаст-фуда, кушать отварную пищу и овощи, питаться по часам будет невкусно. Правильным решением в таком случае будет постепенное увеличение кратности приемов пищи и вытеснение вредных продуктов полезными.

Правильное питание – способ сохранения здоровья, красоты и прекрасного самочувствия. Питайтесь грамотно и будьте здоровы!

Городская поликлиника №209 была удостоена диплома в рамках престижного городского конкурса “Город для всех” в номинации “Медицинская организация, создавшая наилучшие условия доступности для инвалидов и иных маломобильных граждан к объектам социальной инфраструктуры г. Москвы и оказываемым на нем услугам”.

Участие в конкурсе позволило продемонстрировать высокий уровень организации пространства и оказания медицинной помощи.

Присуждение диплома ГП №209 свидетельствует о признании значительной роли медицинского учреждения в процессе формирования полноценной и справедливой среды обитания для всех жителей Москвы. Важно отметить, что создание благоприятных условий для граждан с ограниченными возможностями значительно повышает качество жизни этих людей.

Таким образом, участие и победа в конкурсе подтверждают высокий уровень профессионализма сотрудников ГП №209 и демонстрируют успешность принятых мер по развитию доступности объектов социальной инфраструктуры и медицинных услуг для маломобильных граждан.

Период с 8 по 14 декабря 2025 года в объявлен Минздравом РФ Неделей профилактики потребления никотинсодержащей продукции, целью которой является повышение осведомлённости населения о вреде табака и никотинсодержащих изделий.
Табакокурение — вдыхание дыма от тлеющего табака, в основном в виде курения сигарет. Табакокурение формирует устойчивую психологическую и физиологическую зависимость.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) констатирует, что курение табака убивает до половины людей, которые его употребляют. Табачный дым содержит психоактивное вещество — алкалоид никотин, который является аддиктивным стимулятором, а также вызывает слабую эйфорию. Медицинские исследования указывают на явную связь табакокурения с такими заболеваниями, как рак и эмфизема лёгких, заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также других проблем со здоровьем.
Кроме собственно курения табака вредное действие на организм оказывается и при суррогатной его замене курением электронных сигарет и систем нагревания табака (типа IQOS).
Последствиями курения являются:

• онкологические заболевания (рак легких)
• болезни органов дыхания (ХОБЛ, бронхиальная астма)
• сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт миокарда, инсульт)
• сахарный диабет
• импотенция и бесплодие

Что важно знать про электронные устройства доставки никотина?

• Не табачное изделие, но никотин в них тоже есть (синтетический либо другого растительного происхождения), что приводит к развитию зависимости
• Не предназначены для лечения табачной зависимости
• Не помогают бросить курить

Что содержится в сигарете?

• никотин (вызывает зависимость)
• раздражающие вещества (повреждают дыхательные пути)
• канцерогенные вещества (увеличивают риск развития различных злокачественных новообразований)
• угарный газ (способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний)
• смолы

Самое лучшее, что человек может сделать для своего здоровья – не начинать курить совсем. Или отказаться от этой пагубной привычки. Помочь в этом могут врач-нарколог или терапевт. Бросать курение сигарет нужно сразу. При этом должна быть заместительная терапия. Это могут быть специальные пластыри или спреи.
Советы, которые помогут вам бросить курить:

1. Необходимо ясно понять, почему для вас важно бросить курить;
2. Определите дату отказа от курения, морально к ней подготовьтесь;
3. Старайтесь избегать в первое время компании, где курение считается нормой;
4. Предупредите родственников и друзей, чтобы они не провоцировали, а поддерживали вас;
5. Прислушивайтесь к своему организму. Проконсультируйтесь с врачом наркологом, пульмунологом или терапевтом;
6. При сильных симптомах отмены допускается применение специальных никотин-заместительных препаратов.

Стоит отметить, что длительное курение резко повышает вероятность развития проблем с сердцем и сосудами, увеличивается риск развития: гипертонии артерий, сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, аритмии, атеросклероза, стенокардии и других заболеваний, однако бросить курить никогда не поздно! Берегите свое здоровье!

6 декабря 2025 года команда городской поликлиники №209 активно приняла участие в соревнованиях по волейболу, прошедших в рамках Московского фестиваля «Формула жизни».

Соревнования проходили в динамичном и насыщенном режиме, создавая атмосферу здоровой конкуренции, спортивного азарта и общей вовлечённости участников. Команда ГП №209 проявила себя достойно, продемонстрировав высокий уровень мастерства, отличную физическую подготовку и уверенную игру.

Несмотря на сильную конкуренцию, наши участники показали отличные результаты. Особое значение имело слаженное взаимодействие игроков, взаимная поддержка и крепкий спортивный дух — именно эти качества помогли команде добиться высоких достижений.

Состав команды ГП №209:

• Борисов А. Г.
• Филатов Д. А.
• Кунцевич С. С.
• Матвеев И. В.
• Горбань М. А.
• Приказчикова О. А.
• Кисляк М. С.
• Кузьмина И. В.

Поздравляем нашу команду с достойным выступлением и благодарим за стремление к победе, активное участие и отличное представление ГП №209 на городских соревнованиях!

3 декабря 2025 года завершила свою трудовую деятельность старшая медицинская сестра ГП №209 филиала №3 — Леонова Елена Валентиновна.

Семь лет преданной службы в должности старшей медицинской сестры — это годы высокой ответственности, самоотверженности и профессионального мастерства. За этот период Елена Валентиновна проявила себя как надёжный и компетентный специалист, способный эффективно организовать работу медицинского персонала и обеспечивать высокий уровень ухода за пациентами.

Мы выражаем искреннюю благодарность за Ваш труд, внимание и тепло, которое Вы дарили каждому пациенту и сотруднику. Ваше участие, забота и человечность оставили заметный след в жизни нашего коллектива и в судьбе множества людей.

Пусть впереди Вас ждут только светлые, добрые и приятные события. Желаем здоровья, гармонии и радости в каждом дне!

Коллектив городской поликлиники №209 сердечно поздравляет с днём рождения главного врача — Борисова Алексея Геннадьевича.

Ваш профессионализм, ответственность и чуткое отношение к пациентам являются примером для всех сотрудников нашего коллектива. Благодаря вашему лидерству, вниманию к деталям и искреннему стремлению сделать медицинскую помощь доступнее и качественнее, наша поликлиника уверенно развивается и достигает новых результатов.

Желаем Вам крепкого здоровья, долголетия, благополучия и личного счастья. Пусть профессиональная деятельность приносит удовольствие и удовлетворение, а успехи и победы становятся постоянными спутниками вашего пути.

Продолжайте радовать окружающих своей энергией, добротой и стремлением помогать людям. От всего сердца желаем процветания, гармонии и исполнения всего задуманного!

С днём рождения, Алексей Геннадьевич!

Сегодня мы отмечаем один из самых добрых и душевных праздников — День матери. Это особенный день, когда каждый из нас вспоминает о самом дорогом человеке, о той, кто подарила жизнь, научила первым шагам, поддержала в трудные минуты и дала самое главное — безусловную любовь.

Мама — это источник тепла, света и спокойствия. Её забота сопровождает нас всю жизнь, даже когда мы становимся взрослыми. И именно благодаря мамам в нашем мире всегда есть место доброте, сочувствию и настоящему человеческому вниманию.

В городской поликлинике №209 трудятся замечательные женщины, которые совмещают сложную и важную работу с самым благородным призванием — материнством. Все вы — настоящий пример силы духа, терпения и бесконечной любви. Благодаря вам атмосфера нашей поликлиники наполнена теплом, сердечностью и заботой.

В этот праздничный день мы хотим выразить искреннюю благодарность всем мамам — нашим сотрудницам и пациенткам.

Пусть этот день принесёт вам:

• тёплые слова от близких,
• радость и вдохновение,
• крепкое здоровье,
• семейное благополучие,
• новые силы и светлые эмоции.

Пусть ваши дети радуют вас своими успехами, пусть дом всегда будет наполнен смехом, взаимопониманием и любовью. Вы — сердце семьи и её опора. Спасибо вам за то, что делаете наш мир лучше.

С праздником, дорогие мамы! С Днём матери!

День матери — один из самых светлых и добрых праздников, который объединяет людей вне зависимости от возраста и профессии. Это день, когда мы с особым теплом вспоминаем тех, кто подарил нам жизнь, окружил заботой, поддержкой и любовью. В городской поликлинике №209 этот праздник занимает особое место, ведь среди наших сотрудников — множество мам, которые каждый день совмещают важную и непростую работу с самым ответственным призванием в жизни.

В преддверии праздника мы подготовили трогательное видео-слайдшоу, посвящённое мамам — сотрудницам нашей поликлиники. В ролике собраны светлые и душевные фотографии, которые отражают искренность, нежность и ту любовь, которую наши специалисты дарят своим детям. Эти кадры — напоминание о том, что за каждым медицинским работником стоит своя история, своя семья и свои маленькие ежедневные подвиги.

Наши мамы — это настоящие героини. Они одновременно успевают быть внимательными специалистами, надёжными коллегами и любящими, заботливыми родителями. Их терпение, мудрость и доброта помогают создавать атмосферу тепла и поддержки не только дома, но и в стенах нашей поликлиники.

От всей души поздравляем всех мам — наших сотрудниц и пациенток — с Днём матери! Желаем крепкого здоровья, благополучия, гармонии, сил и бесконечной любви. Пусть ваши близкие всегда окружают вас заботой и вниманием, а каждый новый день приносит вдохновение и радость.

Спасибо вам за всё, что вы делаете — дома, на работе и в жизни.