Каждый год во вторую субботу августа в России отмечается праздник здорового образа жизни — День физкультурника.

Выражение «в здоровом теле — здоровый дух» — далеко не новое понятие. Оно подразумевает, что все в нас взаимосвязано. Нравится нам это или нет, наш дух, душа, разум, эмоции и тело работают вместе.

Спорт требует времени и сил, но, взамен может предложить отличное самочувствие, море дополнительной энергии, усиленный иммунитет, хороший сон и аппетит, богатырскую силу, здоровое сердце и сосуды, укрепленную психику и красивую фигуру. К тому же, он неплохо прокачает ваши морально-волевые качества и целеустремленность, научит не боятся трудностей.

Обязательно перед началом занятий активным видом спорта проконсультируйтесь с врачом. У многих упражнений есть противопоказания, так что не ленитесь. Не используйте во вред то, что должно делать вас здоровее.

Бег и ходьба

Польза: Улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы ног, способствуют снижению веса и повышению выносливости. Регулярные прогулки или пробежки помогают снизить стресс и улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов.

Плавание

Польза: Отлично развивает все группы мышц, не нагружая суставы. Особенно полезно при проблемах с позвоночником, ожирении и реабилитации после травм. Плавание способствует улучшению работы дыхательной системы.

Йога и пилатес

Польза: Улучшают гибкость, баланс и осанку. Помогают снизить уровень стресса, развивают мышечный корсет и укрепляют иммунитет. Эти виды спорта подходят для людей любого возраста.

Фитнес и тренажерный зал

Польза: Позволяют целенаправленно прорабатывать разные группы мышц, повышают силу и выносливость. Регулярные тренировки помогают контролировать вес, улучшают обмен веществ.

Командные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол)

Польза: Развивают командный дух, координацию и реакцию. Способствуют социализации, улучшают сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость.

Велоспорт

Польза: Отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет ноги и ягодичные мышцы. Это экологичный вид транспорта и отдыха.

Почему важно заниматься спортом?

• Укрепление сердца и сосудов: регулярная физическая активность снижает риск гипертонии, инфаркта и инсульта.
• Контроль веса: помогает бороться с ожирением.
• Повышение иммунитета: активный образ жизни способствует более эффективной работе иммунной системы.
• Улучшение психоэмоционального состояния: спорт помогает бороться со стрессом, депрессией и усталостью.
• Развитие силы и выносливости: что важно для поддержания активности в любом возрасте.

Советы для начинающих

• Начинайте с умеренных нагрузок.
• Выбирайте вид спорта по интересам.
• Не забывайте о разминке перед тренировкой.
• Следите за техникой выполнения упражнений.
• Не переусердствуйте — отдыхайте между тренировками.

Заключение

День физкультурника — отличный повод начать или продолжить заниматься спортом ради своего здоровья. Важно выбрать тот вид активности, который приносит удовольствие, ведь именно удовольствие мотивирует заниматься регулярно. Пусть активный образ жизни станет вашей привычкой на долгие годы!

Заботьтесь о себе — будьте здоровы!

1 августа отмечается Всемирный день борьбы с раком легких.

Рак легкого — одно из самых распространенных онкологических заболеваний в России: на третьем месте после рака молочной железы и толстой кишки. А у мужчин и вовсе на первом, и каждый год в России выявляется около 55 тысяч новых случаев заболевания. При этом более чем в 70% случаев заболевание диагностируется на поздних стадиях.

Факторы, способствующие раку легких:

1. Курение. Сигареты, сигары и курение трубки — все эти способы курения увеличивают риск развития рака легких. Курение является причиной 9 из 10 случаев рака легких у мужчин и 8 из 10 — у женщин.

   В одной сигарете с каждым годом становится всё больше химических веществ и посторонних примесей. Так, например, сигаретная бумага горит иначе, чем обычная — она тлеет равномерно и не гаснет во время перерыва между затяжками. Ее обрабатывают химическим веществом, которое разрушает клетки гемоглобина, в результате чего организм недополучает кислород и железо.

   Никотин — главное его действие — формирование зависимости, возникающей из-за воздействия на рецепторы «гормонов счастья».

   Табачный дым состоит из газов и мельчайших твердых частиц, называемых смолами. До 85% случаев рака лёгких вызваны именно воздействием сигаретной смолы, которая оседает в органах дыхания, смешивается с пылью, грязью и вредными веществами из окружающей среды, не позволяя организму очищаться.

   Альдегиды — вещества, образующиеся при горении и вдыхаемые с дымом. Одни растворяются в слюне и моментально попадают в кровь, другие — оседают в лёгких.

   Мышьяк — «Король ядов», сильнейший канцероген. Он изменяет пигментацию кожи, вызывает гиперкератоз и может стать причиной рака кожи. Мышьяк также оказывает разрушительное действие на сосуды и сердце.

   В сигаретном дыме содержатся тысячи элементов и химических соединений разных классов, нарушающих естественную защитную систему легких.

2. Наследственная предрасположенность.
3. Частые воспалительные заболевания легких.
4. Работа на вредном производстве.
5. Ухудшение экологической ситуации.

Основные меры профилактики:

1. Не начинайте курить. Лучший способ предотвратить рак легких — не начинать курить.
2. Бросьте курить. Курильщики могут существенно снизить риск, отказавшись от привычки.
3. Избегайте пассивного курения.
4. Регулярно проходите диспансеризацию по месту жительства, включая обязательное рентгенологическое исследование органов грудной клетки.
5. Правильное питание.
6. Занятия спортом и активный образ жизни.

Не следует забывать: основным профилактическим методом для рака легких является отказ от курения.

Уважаемая Тамара Хацуковна, от лица всего коллектива поздравляем Вас с Днем Рождения!

Пусть Ваша жизнь будет наполнена яркими красками, интересными событиями и приятными встречами! Желаем Вам крепкого здоровья, счастья, благополучия и дальнейших успехов в трудовой деятельности!

С уважением,
коллектив ГП №209.

Современный человек все дальше и дальше уходит от природы. Мы перестаем активно двигаться. Но наш организм создан для физической активности. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) становится все более популярным.

Компоненты здорового образа жизни:

• Правильное дыхание

  Очень важно всегда дышать через нос. Конечно же, важно и то, чтобы воздух, которым мы дышим, был чистым.

• Правильное, рациональное питание

  Правильное, рациональное питание является основным фактором здоровья и долголетия. «Умеренность – союзник природы», – говорил древнегреческий врач, отец медицины Гиппократ. Современный рацион питания большинства людей отличается большим потреблением продуктов, содержащих много углеводов. Результат – переедание и ожирение. Да, питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным. Пища должна содержать витамины! Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено – вот продукты, повышающие жизнедеятельность организма. А хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма.

• Двигательная активность, занятия физкультурой и спортом, положительные эмоции и закаливание.

  «Если не бегать, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», – так считал римский поэт Гораций. Самые полезные и доступные виды спорта: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, походы. Двигаться нужно как можно больше.

  Наиболее доступен и очень популярен во всем мире степ-тест. Стоя лицом к невысокой скамейке (30см). встаньте на нее сначала только правой. а затем левой ногой. На пол ноги опускайте в той же последовательности: сначала правую. а затем левую. Это 1 круг. За 5 секунд нужно сделать 2 полных круга, а за 1 минуту, соответствено-24. В таком ритме вы должны двигаться 3минуты. Потом сядьте и измерьте пульс, чтобы узнать, как сердце справляется с нагрузкой, – это основной показатель тренированности организма.

  Если вам 18-26 лет, то пульс:
  73 – отлично,
  74-82 – очень хорошо,
  83-90 – хорошо.
  91-100 – средне,
  101-107 – удовлетворительно,
  108-114 – посредственно,
  115 и более – плохо

Ходить или бегать?

Ходьба – одно из самых простых и эффективных физических упражнений. Люди, привыкшие много ходить, редко жалуются на плохое здоровье. Во время бодрой пешей прогулки проходит общая усталость повышается эмоциональный настрой. Когда человек идет энергичной походкой, у него согласованно работают все самые крупные мышцы ног, спины брюшного пресса. Это способствует улучшению кровообращения, обмена веществ и вентиляции легких.

Бег. Если же ваша деятельная натура требует более динамичных занятий, остановите свой выбор на беге. Оздоровительный бег самым благотворным образом влияет на физическую форму человека. Так же, как ходьба, он совершенствует функции кровообращения, дыхания, обменные процессы и повышает работоспособность. Но занимаясь бегом неправильно, можно нанести серьезный ущерб организму. Время для пробежки каждый выбирает разное. По мнению одних специалистов, лучше всего бегать ранним утром, чтобы настроить организм «на рабочий лад». Другие считают, что интенсивная нагрузка в раннее время организму совершенно ни к чему, и рекомендуют бегать с 17 до 19 часов.

Положительные эмоции тоже необходимы для здорового образа жизни: радость, счастье, удовлетворенность жизнью, доброта. Отрицательные эмоции, которые разрушают здоровье: злость, страх, обида, тревога, тоска, мнительность, жадность.

Факторы, негативно влияющие на здоровье человека:

• Табакокурение

  Табакокурение часто относят к вредным привычкам, а ведь это одна из опасных болезней, называемая химической зависимостью. Согласно мировой статистике, ежегодно из числа курильщиков преждевременно умирают около 2,5 млн. человек. В первую очередь страдают органы дыхания. 98% смертей от рака гортани, 96% смертей от рака легких, 75% смертей от хронического бронхита и эмфиземы легких обусловлены курением. Табачный дым содержит более 4000 химических соединений, более сорока, из которых, вызывают рак, а также несколько сотен ядов, включая никотин, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и т.д. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Пачка сигарет в день — это около 500 рентген облучения за год!

• Алкоголизм

  «Алкоголизм делает больше опустошения, чем три исторических бича, вместе взятых: голод, чума, войны». Алкоголь – яд для любой живой клетки. Быстро сгорая, он отнимает у тканей и органов кислород и воду. Под действием алкоголя нарушаются чуть ли не все физиологические процессы в организме, а это может привести к тяжелым заболеваниям. Быстрее и губительнее всего алкоголь действует на клетки головного мозга, перерождается ткань почек, сердца, сосудов, печени.

ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

В такую погоду важно соблюдать питьевой режим

В социальных учреждениях Москвы начали бесплатно раздавать воду.

«Чтобы поддержать москвичей, мы запускаем централизованную раздачу питьевой воды во флагманских офисах «Мои Документы» и во Дворце госуслуг на ВДНХ. Уже в пятницу, когда социальные учреждения традиционно принимают больше посетителей, такая же мера начнет действовать и в поликлиниках всех административных округов столицы», — рассказала заммэра Анастасия Ракова.

Взять бутылку воды можно будет в пик зноя — с 12 до 15 часов.

Напомним, что и посетителям, и персоналу московских медорганизаций всегда доступны кулеры с питьевой водой.

Знаете, почему женатые мужчины здоровее? Часто — благодаря бдительности их половин!

В День семьи, любви и верности пройдите диспансеризацию в поликлинике вместе — это романтично! И практично.

04 июля 2025 года заведующая терапевтическим отделением ГП №209 Исмаилова Зарема Расимовна была удостоена благодарственного письма мэра Москвы С. С. Собянина.

Награда вручена за многолетний добросовестный труд, беззаветную преданность медицинской профессии и выдающиеся профессиональные достижения.

Своим трудом и заботой Зарема Расимовна ежедневно укрепляет здоровье пациентов и заслуженно пользуется уважением среди коллег и благодарностью жителей города. Её вклад в развитие здравоохранения стал достойным примером высокого служения людям.

Поздравляем Зарему Расимовну с высокой наградой и желаем дальнейших успехов, крепкого здоровья и новых профессиональных побед!

Профессиональные организации в сотрудничестве со Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), национальными организациями и местными министерствами здравоохранения отмечают множество дней, связанных с неврологическими заболеваниями.

Несколько лет назад канадский клинический нейробиолог Владимир Хачинский предложил отмечать день здорового мозга. Такая инициатива была связана с интересом к мозгу в рамках здоровья всего человечества и преследовала глобальную цель сохранить здоровье мозга людей.

На заседании Совета делегатов федерации здравоохранения было предложено признать 22 июля (день создания Всемирной федерации неврологии) «Всемирным днем мозга». С одобрения ВОЗ Всемирный день мозга провозгласили ежегодным мероприятием.

Здоровье головного мозга – это огромная тема, охватывающая множество областей, включая понимание работы головного мозга, оптимизацию работы мозга, профилактику заболеваний, психическое здоровье и лечение расстройств головного мозга.

Целевая аудитория данного праздника – люди всех возрастов и национальностей. Мероприятия кампании рассчитаны на весь год.

Что такое головной мозг?

Головной мозг – это основной орган, который управляет центральной нервной системой. Если мозг травмирован, то нарушается жизнедеятельность многих органов человека. Повреждения в нервной системе содействуют возникновению более 500 заболеваний. А ведь нужно ещё установить точную причину болезни, поставить диагноз и назначить правильное лечение.

Наш мозг работает без перерывов и отдыха, 24/7. Поэтому исследование работы головного мозга – это важнейшая часть современной науки.

Сложность изучения головного мозга скрыта в самой структуре органа. Она настолько сложная и многогранная, что ученым ещё требуется много времени и опыта, чтобы понять строение мозга и его возможности. Специалисты все еще не могут прийти к единому мнению в вопросе принципов работы мозга.

История изучения головного мозга

В XVII веке Рене Декарт, французский философ, математик, физиолог и физик, назвал мозг сложнейшим механизмом. Он сравнил его с машиной, которая имеет свои рычаги, педали, клапаны, вентили, баллоны. Позже, благодаря этой параллели, возникла теория рефлекторного характера деятельности мозга.

В XIX веке головной мозг сравнивали с телефонными станциями, ведь этот человеческий орган передает и принимает сигналы от одних органов к другим.

В наше время многие проводят современную аналогию: мозг – компьютер. Ведь он принимает, обрабатывает и хранит информацию, а также управляет нашими мышцами и внутренними органами.

Головной мозг и разум

Некоторые ученые сравнивают головной мозг с нашей Вселенной. Они считают, что если мы поймем принципы работы главного человеческого органа, то поймем и суть всего мира.

К сожалению, наука пока не достигла такого прогресса, чтобы познать всю деятельность мозга, все его уровни: клеточный, нейронный, системный. Для всех исследователей взаимосвязь мозга и высокого разума всё ещё остается загадкой.

Неврологи всего мира сейчас бьются над изучением работы мозга и его здоровья. Специалисты обмениваются актуальной информацией, результатами исследований, новейшими технологиями в области диагностики и лечения.

Последние достижения робототехники и нанотехнологии помогают ученым в создании машины с интеллектом, приближенным к человеческому. Эти механизмы моделируют свойства, которые присущи нейронным сетям человеческого мозга. Такие машины выполняют различные действия, могут играть в футбол и шахматы. Но даже самый умный, новейший и современный робот не сможет сравниться с безупречностью человеческого мозга.

Проблемы современности

Самое тяжелое последствие старости – это возрастные изменения головного мозга. Вместе с ними нарушаются психические и когнитивные функции человека.

На данный момент существуют методы поддержания головного мозга в рабочем состоянии, но до идеального результата ученым ещё далеко.

Ясный ум, хорошую память и физическую активность можно сохранить и в пожилом возрасте. Но только в том случае, если Ваш мозг будет усиленно работать, а эмоциональное состояние будет спокойным и стабильным. Ведь самое большое наказание для этого органа – это однообразие, тоска, лень, печаль и негатив.

Проблема современных людей состоит в быстром прогрессе современных технологий. У каждого из нас есть смартфон и компьютер, которые позволяют расслабить ум и не нагружать мозг. В результате мы перестаем самостоятельно думать, а ищем ответы в интернете.

А ведь головной мозг, его нейронные сети, нужно заставлять работать. Для начала необходимо тренировать память. Зрительную, ассоциативную, образную, слуховую, смысловую, вербальную.

Упражнения для сохранения здоровья головного мозга

Работоспособность, память и скорость мышления напрямую зависит от количества нейронных связей. А значит, постоянное развитие мозга улучшает и качество нашей жизни. Возьмите на вооружение 5 полезных упражнений, которые помогут сделать Ваш мозг более быстрым и эффективным.

1. Используйте нерабочую руку. Причесывайтесь или чистите зубы слабой рукой. Правши используют левую руку, левши – правую. Это активирует моторную кору в противоположном полушарии, что эффективно скажется на работоспособности.
2. Включите нерабочие сенсоры. Попробуйте передвигаться по квартире или принимать душ вслепую. Вы не поверите, насколько сильно обострятся остальные органы чувств. Попробуйте на ощупь определить тип предмета, достоинство монетки или найти неровности на рабочем столе.
3. Пробуйте новые запахи. Обоняние напрямую связано с мозговым эмоциональным центром. Вдыхайте эфирные масла и прочие запахи, новые ощущения запустят работу мозга!
4. Посещайте новые места. Каждое новое место – встряска для мозга. Он начинает анализировать ситуацию, копить данные, обостряются все органы чувств. Чаще посещайте музеи, выставки, постройте новый маршрут на работу.
5. Отвечайте на вопросы нестандартно. Пробуйте находить нетривиальный ответ даже на самый банальный вопрос «Как дела». Так Вы не только подстегнёте мозг к работе, но и вспомните много полезных выражений.
6. Замените вилку на палочки. Приём пищи – тоже рутина для мозга. Попробуйте освоить новые навыки! Всю жизнь едите вилкой? Возьмитесь за палочки! Первое время будет сложно, но это станет прекрасной тренировкой.
7. Двигайтесь асимметрично. Например, попробуйте рисовать на бумаге одной рукой треугольник, а другой – квадрат. Фигуры не должны быть похожими друг на друга. Изобразить их по отдельности не составит труда, но если делать это одновременно, мозг будет озадачен.
8. Решайте головоломки. Судоку и кроссворды тоже полезны для тренировки мозга, но при одном условии: если Вы решаете их нечасто

Рекомендации для сохранения здоровья мозга

Здоровое питание, полноценный сон и свежий воздух. Эти три компонента помогут Вам позаботиться о теле. Употребляйте в пищу фрукты, овощи, орехи, рыбу, оливковое масло. Эти продукты уменьшают вероятность возникновения когнитивных нарушений. Откажитесь от зависимостей. Постарайтесь сохранять спокойствие при любых обстоятельствах.

Физическая активность. Специалисты уже давно доказали, что физическая активность благоприятно влияет на работу головного мозга. Постоянные занятия физической активностью положительно влияют на образование новых мелких кровеносных сосудов, которые доставляют мозгу обогащенную кислородом кровь. Также физические упражнения стимулируют развитие новых нервных клеток, укрепляют связи (синапсы) между нейронами мозга. Как результат – наш основной орган становится гибким, продуктивным и более производительным, он быстро адаптируется к различным изменениям окружающей среды. Кроме этого у человека нормализуется уровень холестерина и сахара в крови.

Постоянная умственная деятельность. Мозговая активность не только способствует рождению новых нейронных связей, но и генерирует клетки, развивает неврологическую пластичность. То есть появляется функциональный запас, который гарантирует защиту организма от потери этих важнейших клеток в будущем. Специалисты советуют много читать и учиться в любом возрасте, а также больше общаться с образованными людьми.

Интересные факты о головном мозге

• самая активная работа мозга происходит в возрасте от 2-х до 11-ти лет;
• размер мозга не влияет на умственные способности;
• занятия спортом эффективно отражаются на деятельности мозга;
• мозг воспринимает морскую болезнь за галлюцинацию, вызванную ядом;
• лучшее упражнение для мозга – занятие незнакомой деятельностью;
• мозг можно сравнить с мышцами человека;
• мозг не устает;
• чем больше мы пьём воды, тем лучше работает наш мозг.

Будьте здоровы!

⭐️ Дни открытых дверей в Центрах женского здоровья: подарки, экскурсии и мастер-классы!

С 4 по 6 июля впервые пройдут открытые экскурсии по современным столичным Центрам женского здоровья. Это уникальная возможность заглянуть внутрь ведущих медучреждений столицы — в атмосферу заботы, комфорта и профессионализма.

«Каждая гостья во время экскурсии сможет осмотреть просторные светлые помещения центров, узнать о современном качественном оборудовании, познакомиться с экспертами-гинекологами. Более того, в программе запланированы тематические лекции и практические мастер-классы», — отметила заместитель мэра Анастасия Ракова.

Вас ждёт насыщенная программа, личное знакомство с врачами и полезный опыт для здоровья. А чтобы впечатления стали ещё ярче — среди посетительниц пройдёт лотерея с призами!

Записывайтесь на экскурсии и не забудьте отметить даты в календаре — будет интересно и полезно!

Фестиваль «Формула жизни»: жаркие баталии на песке!

28 июня 2025 года в рамках ежегодного московского фестиваля «Формула жизни» прошли зрелищные соревнования по пляжному волейболу, собравшие самых азартных и спортивных участников.

Пляжный волейбол — это не просто игра, а настоящая летняя энергия, драйв и командный дух. Турнир проходил на специальной песчаной площадке, в атмосфере здорового соперничества и искренней поддержки зрителей. Этот вид спорта давно завоевал любовь миллионов по всему миру, и неудивительно — ведь он сочетает динамику, силу и азарт в каждом розыгрыше!

Особую атмосферу создавала сплочённость участников — пляжный волейбол вновь доказал, что это спорт одной большой семьи, где каждый пас и каждый прыжок важен для общей победы.

Команда ГП №209:

• Борисов А. Г.
• Филатов Д. А.
• Фадеев В. Е.
• Горбань М. А.
• Приказчикова О. А.
• Василеженко С. П.

Поздравляем команду с участием и яркой игрой!