С 8 по 14 сентября 2025 года в России проходит Неделя сокращения потребления алкоголя — инициатива, призванная напомнить о важности осознанного отношения к алкоголю и его влиянию на здоровье. Это не призыв к полному отказу (хотя для некоторых это оптимальный вариант), а возможность пересмотреть свои привычки и сделать шаг к более качественной жизни.

❗ Почему это важно?

Алкоголь остаётся одной из главных причин преждевременной смертности и инвалидности. Регулярное потребление даже «умеренных» доз алкоголя связано с:

• повышенным риском заболеваний печени, сердца, желудка и поджелудочной железы;
• нарушениями сна, ухудшением памяти и настроения;
• онкологическими заболеваниями (включая рак полости рта, горла, пищевода, печени и молочной железы);
• разрушением семейных и социальных связей;
• повышенной вероятностью несчастных случаев и травм.

Что такое «Неделя сокращения»?

Это не призыв к полной и немедленной трезвости (хотя это всегда приветствуется), а возможность осознанно пересмотреть своё отношение к алкоголю:

• попробовать на неделю уменьшить количество алкоголя;
• заменить алкогольные напитки безалкогольными альтернативами;
• прислушаться к своему телу и самочувствию;
• получить поддержку и консультацию специалистов.

Как начать сокращать потребление алкоголя? Практические шаги

1. Осознайте свою норму. ВОЗ рекомендует не превышать 10 стандартных порций алкоголя в неделю (1 порция = 10 г чистого спирта). Для примера: это ~100 мл вина крепостью 12% или ~30 мл крепкого алкоголя.
2. Ведите дневник. Фиксируйте каждый прием алкоголя: что, сколько и при каких обстоятельствах. Это помогает увидеть триггеры.
3. Найдите альтернативу. Замените алкогольные ритуалы на безалкогольные: чайные церемонии, крафтовые лимонады, спортивные активности.
4. Создайте поддерживающее окружение. Предупредите друзей и семью о своем решении — их поддержка важна.
5. Порадуйте себя результатами. Сэкономленные на алкоголе деньги можно потратить на хобби, самообразование или подарки.

Задумайтесь:

• Почему я пью?
• Что я чувствую после?
• Хочу ли я попробовать иначе?

Что делать, если не получается?

Если вы понимаете, что не контролируете потребление алкоголя, — это повод обратиться за помощью:

• консультация врача-нарколога (анонимно и бесплатно по ОМС);
• группы поддержки: «Анонимные алкоголики», онлайн-сообщества;
• телефон доверия: всероссийская горячая линия по вопросам алкогольной зависимости.

Неделя сокращения потребления алкоголя — отличный повод начать!

Попробуйте провести эти 7 дней без алкоголя или сократить его потребление вдвое. Возможно, вы обнаружите, что стали лучше спать, появилось больше энергии и улучшилось настроение. Помните: даже маленькие шаги ведут к большим переменам.

Дата события уникальна для каждого года. В 2025 году эта дата — 13 сентября.

Ежегодно, начиная с 2000 года, во вторую субботу сентября во многих странах отмечается Всемирный день оказания первой помощи (World First Aid Day). Инициаторами его проведения выступили национальные организации – члены Международного движения Красного Креста и Красного Полумесяца.

Тема этого года — «Первая помощь и изменение климата» — проливает свет на растущее воздействие экстремальных погодных явлений, таких как наводнения, лесные пожары и аномальная жара, а также на важную роль, которую первая помощь играет в построении более безопасных и устойчивых сообществ.

Цель оказания первой помощи – проведение пострадавшему необходимых простейших медицинских мероприятий для спасения его жизни, уменьшения его страданий и предупреждения развития возможных осложнений. Профессионально такую помощь оказывают, конечно же, медики, но кроме них приемами оказания первой помощи обязаны владеть сотрудники полиции и спасатели.

Но, как показывает жизнь, ситуации, требующие оказания экстренной помощи, возникают чаще всего неожиданно, в условиях дефицита времени и нередко в отсутствие людей с медицинским образованием. Поэтому важно в таких ситуациях, когда дорога каждая секунда, всем, кто стал их участником, не поддаваться панике, действовать быстро и решительно.

• По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно в мире из-за травм, полученных в результате ДТП, ожогов, падений или утоплений, происходит до 10% всех случаев смерти и до 15% всех случаев инвалидности. Травмы и увечья являются основной причиной гибели людей в возрасте от 15 до 45 лет и приводят к десяткам миллионов случаев обращений в больницы за неотложной помощью. Для России эта тема более чем актуальна.
• Важно помнить, что оказание первой помощи пострадавшему особенно эффективно в течение первого, так называемого, «золотого часа». Именно в этот промежуток времени компенсаторные функции организма максимально поддерживают стабильное состояние человека.
• Фактор времени имеет большое значение при оказании первой помощи. Считается, что если пострадавший доставлен в больницу в течение первого часа после получения травмы, это значительно увеличивает его шансы на выживание и снижает риск осложнений.
• Однако не всегда скорая помощь может прибыть вовремя. Поэтому умение каждого из нас оказать первую необходимую помощь до прибытия служб спасения может сыграть решающую роль в спасении жизни человека.
• В этот день в разных странах активисты и сотрудники Красного Креста и Красного Полумесяца, а также медицинские и спасательные организации проводят акции и консультации о важности оказания первой помощи.
• В России к этой дате традиционно сотрудники МЧС проводят просветительские и обучающие мероприятия по оказанию первой помощи и психологической поддержки в образовательных учреждениях. Также ежегодно добровольцы и волонтеры организуют мастер-классы, форумы, флешмобы и лекции для детей и взрослых.

Всемирный день сердца — это глобальная кампания в области здравоохранения. Ее основная задача — повышение осведомленности о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, причинах их возникновения и способах предотвращения. В 2025 году в городах России пройдут образовательные и медицинские акции, где жителям расскажут о том, как при помощи простых действий можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда отмечается Всемирный день сердца в 2025 году

Раньше День сердца отмечали в последнее воскресенье сентября, однако в 2011 году за ним была закреплена постоянная дата — 29 сентября. В 2025 году к празднованию присоединятся более 100 стран мира.

История праздника

Эта важная дата возникла на рубеже ХХ и XXI веков по инициативе Всемирной федерации сердца (World Heart Federation). Идея получила поддержку ВОЗ и ЮНЕСКО. Сегодня праздник отмечается более чем в 100 странах мира.

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертей в мире, унося около 18 млн жизней ежегодно. Всемирный день сердца призван напомнить, что профилактика возможна и необходима как на глобальном, так и на индивидуальном уровне.

Традиции праздника

29 сентября в странах, где отмечают День сердца, проводятся мероприятия, на которых рассказывают об опасности сердечно-сосудистых заболеваний и о том, как их избежать. Проводятся лекции и мастер-классы, выставки и форумы, спортивные мероприятия. Организаторами выступают как ВОЗ и ЮНЕСКО, так и местные организации здравоохранения.

По всему миру проходят конференции кардиологов, где специалисты из разных стран обмениваются опытом и достижениями. В России этот день традиционно открывает Национальную неделю здорового сердца. В это время проходят публичные мероприятия — на них все желающие получают рекомендации о том, как предотвратить проблемы с сердцем, распознать инсульт, оказать первую помощь человеку, которому стало плохо. В больницах проводятся бесплатные медицинские осмотры.

Как и во всем мире, общественные организации России устраивают просветительские и спортивные акции, где рассказывают о важности здорового образа жизни и предлагают комплексы упражнений, ежедневное выполнение которых сможет минимизировать угрозу сердечно-сосудистых заболеваний.

Как избежать болезней сердца

Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но и на весь организм и общее самочувствие в целом.

1. Следите за своим питанием

Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мышцы — требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу. Лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.

3. Высыпайтесь

Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6–8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, избегайте просмотра телевизора и соцсетей перед сном.

4. Откажитесь от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.

5. Учитесь справляться со стрессом

Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни. Более того, «легкий стресс» необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса невозможно, но научиться справляться с ним — реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.