Неделя отказа от табака

Табакокурение многократно повышает риск развития сердечно-сосудистых, легочных, эндокринных, злокачественных заболеваний, приводящих к преждевременной гибели курящего человека.
Быстрое привыкание к потреблению табака ( в 6-7 раз быстрее, чем к алкогольным напиткам) и высокий уровень курения определяются выраженной никотиновой зависимостью — связыванию никотина с рецепторами головного мозга, активация которых приводит к выделению дофамина и норадреналина, изменению в психо-эмоциональной сфере, ощущению удовольствия, влиянию на метаболизм жирового обмена. Эти эффекты определяют статус комфортного самочувствия, формируют психическую и физическую зависимости, что относит потребление никотина при курении табака к классическим типам наркотического пристрастия.
Отказаться от сигарет навсегда нелегко, но реально. Найдите в себе силы и откажитесь от сомнительного удовольствия. Помогите своей нервной системе в этот трудный период: наладьте свой режим дня. Организм ослаблен, ему лучше всего восстанавливаться, а сон-лучший отдых, поэтому старайтесь высыпаться. Физические упражнения дадут тот адреналин, которого не хватает организму, привыкшему к табаку- это могут быть утренняя зарядка, бег, катание на велосипеде, коньках или лыжах, футбол или танцы.
Обогатите свой организм витаминами. Можно употреблять аптечные препараты или обычную здоровую пищу. Витамина С много в шиповнике, черной смородине и цитрусовых. Витамины группы В, а также микроэлементы селен, кальций и магний есть в любых овощах, листовом салате, зелени, шпинате. Жирорастворимые витамины — антиоксиданты А и Е содержаться в красном болгарском перце, моркови, томатах, рыбе, яйцах, растительном масле.
Оказание медицинской помощи курящему человеку и лечение курящего должно начинаться с опроса. Следует спросить о курении, оценить желание пациента бросить курить, оказать помощь в попытке бросить курить.
Современные программы лечения табачной зависимости включают выявление курящих лиц с определением уровня интенсивности курения (индекса курящего человека, индекса пачек-лет), зависимости и мотивации к отказу от курения. Индекс курящего человека рассчитывается по формуле: Число сигарет, выкуриваемых в день х 12 мес в году. ИК больше 120 свидетельствует о крайне высоком риске развития хронической обструктивной болезни легких. Уровень психологической и медикаментозной поддержки пациентов будет зависеть от степени никотиновой зависимости- тест Фагерстрема- пациенту предлагается пройти анкетирование для выявления степени зависимости.
Бросив курить, Вы оздоровите организм и продлите себе жизнь!