Алкоголь — это психоактивное вещество, вызывающее зависимость.
В избыточном количестве он опасен для здоровья.
Активный ингредиент спиртных напитков – этанол.
Он напрямую влияет на желудок, мозг, сердце, желчный пузырь и печень.

Причины употребления алкоголя могут быть различными: желание отдохнуть после тяжелого рабочего дня, снять напряжение, отвлечься от неприятных мыслей и переживаний.
Также огромное влияние оказывает социальное окружение.
В группе, где употребление алкоголя является частью внутренней культуры, провести время с друзьями «на трезвую голову» становится практически невозможно.
Люди могут чувствовать давление со стороны окружения и бояться быть исключенными из группы.

Некоторые люди могут употреблять алкоголь, чтобы справиться со своими психологическими и психическими проблемами, такими как депрессия, панические атаки, посттравматический стрессовый синдром и т.д.
Однако вместо того, чтобы решить проблему, алкоголь со временем только усугубит её.

Алкоголь легко формирует зависимость и вызывает множество побочных эффектов:

• интоксикация организма;
• нарушение работы желудка, печени и других внутренних органов;
• повышенный риск развития онкологических заболеваний;
• нарушение координации движений;
• ухудшение памяти.

Отказаться от употребления алкоголя может быть непросто, но это возможно.

Первое и самое важное – признать наличие проблемы и задуматься о её решении.
Важно осознать внутренние причины, вызывающие желание «выпить», и понять, что есть такого в этом мимолетном удовольствии, что заставляет подвергать риску собственное здоровье и благополучие.
Стоит найти новые способы получения удовольствия и проведения времени, например:

• заняться спортом;
• выходить на прогулки;
• посетить музей, театр или кино;
• попробовать новое хобби.

Если самостоятельно справиться с тягой к алкоголю не удается, стоит обратиться за помощью к специалистам, которые помогут избавиться от зависимости.

Не забывайте, что ваше здоровье и жизнь в ваших руках.
Отказ от употребления алкоголя – это первый шаг к здоровой и счастливой жизни без вредных привычек.

Здоровый образ жизни – система жизненных ценностей, направленных на предотвращение заболеваний и повышение естественной сопротивляемости организма за счет высокой физической активности, правильного режима дня, сбалансированного питания и исключения вредных привычек.

Мы же остановимся на физической активности, термин которой включает любые виды движений, не только время, отработанное на тренажере, активные игры с детьми и внуками, легкая пробежка по парку, в том числе во время отдыха и работы.
Почему нашему организму она необходима и сколько по времени должна быть в неделю, и является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека.
Все зависит от возраста, опыта, традиций и сопутствующих заболеваний. Нижний предел – 30 минут, при этом желательно – каждый день.
Именно поэтому перед тем как идти покупать абонент в тренажерный зал или разрабатывать свой комплекс упражнений, если вы решили увеличить нагрузку или освоить новый вид спорта, сходите к врачу.
Даже если вы чувствуете себя вполне нормально, слишком интенсивная или несогласованная с лечащим врачом нагрузка может дать обратный эффект – не оздоровить, а уложить в больницу.

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака.
Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

Около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что физическая инертность — четвертый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смерти в мире.
По оценкам ВОЗ, именно физическая инертность и гиподинамия — основная причина примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.
Если к этому добавить еще злоупотребление алкоголем, курение и беспорядочное высококалорийное питание, то шансы выжить вообще приближаются к нулю.

К популярным видам физической активности относятся:

• Спортивная ходьба, в том числе и скандинавская ходьба,
• плавание,
• бег,
• езда на велосипеде,
• катание на коньках, лыжах,
• занятия спортом,
• активный отдых,
• различные виды игр (волейбол, баскетбол, настольный теннис, футбол и др.)

Разберем подробнее все основные виды физической активности:

1. Плавание. Плавание позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую систему. Положительно сказывается на стрессоустойчивости, помогает восстановить сон и аппетит.
2. Йога, пилатес. Не всем разрешено заниматься физической активностью. Физические нагрузки могут быть опасны для людей, страдающих гипертонией и болезнями сердца и сосудов. Йога и пилатес станут достойной альтернативой. В процессе тренировки прорабатывается несколько групп мышц, в том числе и глубинные мышцы.
3. Бег. Он полезен для здоровья, помогает поддерживать вес и фигуру в норме. При беге на свежем воздухе правильно выберите время пробежки. Лучше всего это делать в утренние и вечерние часы. В жару не забудьте взять с собой бутылку воды — это поможет сохранять водный баланс.
4. Велоспорт. Велопрогулки относятся к кардиотренировкам, которые укрепляют мышцы, помогают здоровью сердца и улучшают вентиляцию легких. Наибольшую пользу принесут поездки по пересеченной местности с природными спусками и подъемами.
5. Волейбол, футбол. Это одни из самых популярных видов активности летом. Поиграть с мячом многие любят на природе во время отдыха.
6. Спортивная ходьба. Пожалуй, один из самых демократичных видов летнего спорта. Как и любой другой вид физической активности помогает сжигать калории, а вместе с ними и лишние килограммы. При регулярных тренировках и правильном питании можно потерять 2-4 кг в месяц. Также ходьба повышает выносливость и укрепляет мышечные ткани. За последнее время многие увлеклись скандинавской ходьбой.

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК:

• Избегать малоподвижного образа жизни.
• Даже небольшая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
• Регулярность и постепенность.
• Распределять занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
• Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
• Проходить часть пути пешком, рекомендовано 10 тыс. шагов в день.
• Подниматься и спускаться по лестнице, не пользоваться лифтом.
• Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.
• Чаще бывать на свежем воздухе.

Преимущества регулярной физической активности — это снижение риска развития следующих заболеваний:

• артериальной гипертонии
• избыточной массы тела
• онкологических заболеваний
• инсульта
• инфаркта миокарда
• сахарного диабета
• остеопороза
• депрессии
• преждевременной смерти

Заниматься любым видом спорта можно всесезонно. В нашем городе организовано много спортивных площадок как открытого, так и закрытого типа, открываются новые секции.

Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!
Выберите из сотен видов активности занятия по душе, занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

11 августа празднуется Международный день здорового сердца (World Heart Day), учрежденный по инициативе Всемирной федерации сердца при поддержке Всемирной организации здравоохранения и впервые прошел в 1999 году. Его главная задача – информировать о рисках сердечно-сосудистых заболеваний и необходимости их профилактики. Этот день празднуют врачи-кардиологи, а также небезразличные к проблеме сердечно-сосудистых заболеваний люди.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире: от них, по оценкам специалистов, каждый год умирает 17,9 млн человек. Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов головного мозга, ревматическая болезнь сердца и другие патологии. Более четырех из пяти смертей от ССЗ происходят в результате инфаркта и инсульта, причем треть из этих случаев смерти носит преждевременный характер и отмечается среди людей в возрасте до 70 лет.

С целью сохранения и продления жизни пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями в 2019 г. Правительством Российской Федерации инициирован федеральный проект «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями», который нацелен на профилактику развития сердечно-сосудистых заболеваний и сердечно-сосудистых осложнений у пациентов высокого риска, состоящих под диспансерным наблюдением.

По оценке экспертов Центра медицинской статистики, средние показатели заболеваемости основными болезнями сердца в целом по Российской Федерации сильно превышали аналогичные показатели по городу Москве за последние 5 лет. Так, среднее число случаев эссенциальной гипертензии в целом по стране в период 2018–2022 гг. превышало столичные показатели на 74,4 %, хронической ревматической болезни сердца – на 59,8 %, кардиомиопатии – на 79,6 %, а гипертензивной болезни сердца – на 15,6 %.

Сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возможно при выполнении простых рекомендаций:

1. регулярные физические нагрузки;
2. рациональное питание;
3. отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя;
4. мирное решение конфликтов в семье и на работе;
5. сон по 7–8 часов в день.

Правильное отношение к своему организму в итоге может подарить человеку насыщенную и продолжительную жизнь, поэтому берегите свои сердца и будьте здоровы!

30 июля 2025 г. завершила свою трудовую деятельность в ГП №209 медицинская сестра Перевозкина Татьяна Николаевна.

Татьяна Николаевна 30 лет трудилась на благо пациентов в ГП №209.

Татьяна Николаевна, пусть каждый новый день приносит Вам радость и удовлетворение.

Спасибо за вашу работу и вклад в наш коллектив. Удачи в будущем!

Интеллектуально-выставочное пространство «Бесконечное развитие с вечными ценностями» распахнуло свои двери для посетителей в Гостином дворе!

«Мы хотели сформировать пространство, в котором каждый человек может хотя бы на короткое время отдохнуть от ежедневной суеты, побыть наедине с собой. Возможно, задуматься над тем, что действительно важно в жизни, найти что-то новое для личного, карьерного и профессионального роста. И самое главное — осознать, что только от него зависит его собственное здоровье и счастливая жизнь», — отметила заммэра Анастасия Ракова.

Гости форума смогут:

• научиться ставить уколы
• попробовать себя в роли настоящего хирурга
• научиться оказывать первую помощь
• узнать свой уровень эмоционального интеллекта
• увидеть макеты будущих корпусов больниц
• отправиться в музей организма человека и нейронный лес

Ждём вас с 31 июля по 14 сентября с 10:00 до 22:00 каждый день
(понедельник — выходной). Вход с улицы Ильинки и улицы Варварки!

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечается праздник здорового образа жизни — День физкультурника.

Выражение «в здоровом теле — здоровый дух» — далеко не новое понятие. Оно подразумевает, что все в нас взаимосвязано. Нравится нам это или нет, наш дух, душа, разум, эмоции и тело работают вместе.

Спорт требует времени и сил, но, взамен может предложить отличное самочувствие, море дополнительной энергии, усиленный иммунитет, хороший сон и аппетит, богатырскую силу, здоровое сердце и сосуды, укрепленную психику и красивую фигуру. К тому же, он неплохо прокачает ваши морально-волевые качества и целеустремленность, научит не боятся трудностей.

Обязательно перед началом занятий активным видом спорта проконсультируйтесь с врачом. У многих упражнений есть противопоказания, так что не ленитесь. Не используйте во вред то, что должно делать вас здоровее.

Бег и ходьба

Польза: Улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы ног, способствуют снижению веса и повышению выносливости. Регулярные прогулки или пробежки помогают снизить стресс и улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов.

Плавание

Польза: Отлично развивает все группы мышц, не нагружая суставы. Особенно полезно при проблемах с позвоночником, ожирении и реабилитации после травм. Плавание способствует улучшению работы дыхательной системы.

Йога и пилатес

Польза: Улучшают гибкость, баланс и осанку. Помогают снизить уровень стресса, развивают мышечный корсет и укрепляют иммунитет. Эти виды спорта подходят для людей любого возраста.

Фитнес и тренажерный зал

Польза: Позволяют целенаправленно прорабатывать разные группы мышц, повышают силу и выносливость. Регулярные тренировки помогают контролировать вес, улучшают обмен веществ.

Командные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол)

Польза: Развивают командный дух, координацию и реакцию. Способствуют социализации, улучшают сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость.

Велоспорт

Польза: Отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет ноги и ягодичные мышцы. Это экологичный вид транспорта и отдыха.

Почему важно заниматься спортом?

• Укрепление сердца и сосудов: регулярная физическая активность снижает риск гипертонии, инфаркта и инсульта.
• Контроль веса: помогает бороться с ожирением.
• Повышение иммунитета: активный образ жизни способствует более эффективной работе иммунной системы.
• Улучшение психоэмоционального состояния: спорт помогает бороться со стрессом, депрессией и усталостью.
• Развитие силы и выносливости: что важно для поддержания активности в любом возрасте.

Советы для начинающих

• Начинайте с умеренных нагрузок.
• Выбирайте вид спорта по интересам.
• Не забывайте о разминке перед тренировкой.
• Следите за техникой выполнения упражнений.
• Не переусердствуйте — отдыхайте между тренировками.

Заключение

День физкультурника — отличный повод начать или продолжить заниматься спортом ради своего здоровья. Важно выбрать тот вид активности, который приносит удовольствие, ведь именно удовольствие мотивирует заниматься регулярно. Пусть активный образ жизни станет вашей привычкой на долгие годы!

Заботьтесь о себе — будьте здоровы!