Месяц: Декабрь 2024

1. Питайтесь регулярно: три основных приема пищи и от 1 до 3х перекусов (по голоду). Основной объем пищи приходится на активную часть дня. Не оставляйте все на ужин
2. Промежутки между приемами пищи 3-5 часов
3. Употребляйте достаточное количество жидкости Примерные рекомендации по потреблению жидкости из воды и напитков (сюда же относится жидкая часть супов): – Женщины 1600 мл – Мужчины 2000 мл
4. Ешьте не менее 400 г овощей в день (не считая картофеля)
5. Съедайте 2 фрукта в день (250-350 г фруктов или ягод, 30 г сухофруктов = 80 г овощей)
6. Ограничьте потребление сладостей. Количество добавленного сахара (в том числе мед, сироп топинамбура и прочие сиропы) до 25-35 г в день (6-8 ч.)
7. Замените сладкие напитки водой. Ограничьте потребление сладких напитков и соков не более 1 стакана в день
8. Используйте разнообразные злаки и крупы. Замените хлеб и макароны на цельнозерновые варианты. Вместо белого риса используйте дикий, бурый, киноа, гречку, полбу, пшено, перловую крупу и т.д. Выбирайте хлеб из цельного зерна
9. Добавляйте в рацион бобовые не менее 2 раз в неделю
10. Замените жирные сорта мяса на нежирные. Срезайте видимые куски жира, кожу с птицы перед готовкой
11. Выбирайте молочные продукты низкой или средней жирности до 5%.
12. Сократите количество мясных полуфабрикатов, закусок, колбас и сосисок
13. Добавляйте источники растительных жиров: нерафинированное масло в салаты, орехи, семена
14. Старайтесь готовить с минимальным количеством масла или без него

ВОЗ определяет ответственное отношение к здоровью как способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с заболеваниями и инвалидностью при поддержке медицинского учреждения либо самостоятельно.
Что включает в себя ответственное отношение к здоровью:
1. Соблюдение здорового образа жизни;
2. Мониторинг собственного здоровья;
3. Ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.
Ответственное отношение к своему здоровью поможет не только улучшить качество жизни, но и позволит увеличить продолжительность жизни.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это ежедневная деятельность, активность людей, направленная на сохранение и укрепление здоровья.
Два главных требования к ЗОЖ: упорядоченность и отсутствие вредных для здоровья факторов.
Факторы, влияющие на здоровье: высокое содержание в воде и воздухе различных химических веществ, повышенная радиация, шум — производственный, транспортный, бытовой, но особенно вредны здоровью некоторые особенности поведения самого человека.
Необходимо помнить о трех факторах риска: недостаточная подвижность, избыточная масса тела, курение и алкоголь.
Здоровье несовместимо с пьянством, курением, перееданием, гиподинамией, ленью.
Требования ЗОЖ просты: ложиться спать и вставать в одно и то же время, в одно и то же время принимать пищу, избегать острых и пряных продуктов, избытка сладкого, больше быть на свежем воздухе.
По оценкам специалистов здоровье людей зависит на 50-55% именно от образа жизни, на 20% — от окружающей среды, на 18-20% — от генетической предрасположенности, и лишь на 8-10% — от здравоохранения.
Диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, включающий в себя профилактический медицинский осмотр и дополнительные методы обследований, проводимых в целях оценки состояния здоровья (включая определение группы здоровья и группы диспансерного наблюдения) и осуществляемых в отношении определенных групп населения в соответствии с законодательством Российской Федерации.
Диспансеризация направлена на раннее выявление основных факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний, являющихся причиной инвалидности и преждевременной смертности.
Будьте внимательны к себе и своим близким, регулярно проходите диспансеризацию вне зависимости от самочувствия.